女性到了更年期，不僅會(huì)出現(xiàn)潮熱、盜汗等身體癥狀，有些人的脾氣、性格甚至?xí)褡兞艘粋€(gè)人。年輕時(shí)性情平和的，進(jìn)入更年期后卻脾氣大漲，經(jīng)常大動(dòng)肝火。除了自我心理調(diào)適，適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，也可緩解煩躁。
首先，多吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆?jié){等。女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢機(jī)能減退，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水平，并抑制動(dòng)脈粥樣斑塊的形成，保護(hù)心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失，促進(jìn)骨生成等。
其次，注意補(bǔ)鈣。鈣是一種能讓人“平靜”的營(yíng)養(yǎng)素，它能抑制大腦的過(guò)度興奮，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。女性步入中年后，體內(nèi)的鈣就開始不斷流失，到了更年期，因?yàn)槭ゴ萍に氐谋Ｗo(hù)，流失會(huì)進(jìn)一步增加。 因此，這時(shí)注意補(bǔ)鈣，不僅可以穩(wěn)定情緒，也有助于堅(jiān)固骨骼。鈣質(zhì)的主要來(lái)源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質(zhì)流失。
最后，增加B族維生素?cái)z入。可多吃粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。
綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸，這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用。